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减脂没效果?先别怪自己没毅力,可能没吃对!-ag捕鱼

发表时间:2021-09-28 10:50

久坐,


导致身材走样的头号罪犯,正在全面攻击上班族。


不上班是做不到的,但是为了不被打倒,不少人开始奋起反抗,见缝插针锻炼身体,间歇性地拒绝美食.....


虽然很多人斗志昂扬,吃饭时小心地计算热量,下班后还总去健身房。但一段时间下来,有些人身材上却没丝毫改变,甚至体重更重了,这不免让人心灰意冷,想要放弃。


01

运动没效果、状态不佳

别急着怪自己太懒


如果白天工作压力大,已经感觉有点累了,运动时状态不佳也很常见。


运动状态和睡眠、饮食、运动频率等都有关系,如果平时睡眠不充足,或者运动频率较少的话,偶尔运动一下,就可能有力不从心的感觉。特别是要经常加班开会,或是出差旅行的人群,想运动没时间,真运动也没状态。


那工作忙、没时间,会不会就进入了一个死循环,无法管理好身材了呢?也不是,虽然运动很重要,但是七分吃,三分练,吃比练更加重要。



02

控制住热量摄入

也能管理好身材


减肥就是制造热量缺口,即热量的总摄入低于总消耗,当持续一段时候,人自然也就瘦了。


比如我们吃一盒非油炸薯片,能量约 522 千卡,咔嚓咔嚓 5 分钟就能轻松下肚,可要消耗掉这些能量,需要慢跑大约 1 小时 18 分钟,可见跟迈开腿运动相比,还是控制饮食更关键。


所以如果想管理好身材,同样是吃东西,应该减少高碳水食物,比如精细的米面、拌粉、拌面、炒粉、炒面、凉皮、年糕……因为人体对精细碳水的吸收和消化速率很快,饱腹感不强,所以很快就容易饿,而饥饿感又会让人不知不觉摄入更多热量,自然就瘦不下来了。


建议优先选择能量不高,但是饱腹感强的食物。比如:

03

随身带低热量食物

饿的时候先充饥


可以随身带一些水果、面包、无糖酸奶等食物,饥饿感一来,用它们填填肚子,这样也不会随便乱吃东西担心发胖了。


如果想要好身材,又想保证好营养,还不想很快就饿的话,可以试一下代餐粉。

这款代餐粉非常好喝,而且携带方便,还可以快速带来饱腹感。


而且代餐粉还有6点好处:


当饥饿感突然袭来时,如果身边没食物会饿得发慌,但去吃个饱餐又容易发胖。所以,随身携带一点饱腹感强又营养的食物就比较好,因此很推荐这款代餐粉哦~



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