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有些酮学每天都坚持锻炼,跟着生酮食谱做饭,但任然觉得生酮饮食好像还是没发挥作用。    这有可能,是-ag捕鱼

发表时间:2021-07-19 10:27

有些酮学每天都坚持锻炼,跟着生酮食谱做饭,但任然觉得生酮饮食好像还是没发挥作用。


这有可能,是你生酮“用力过猛了”。我们可以做一些简单的调整来看看能不能改善。



1

开始生酮你有什么感觉?


你可能会发现网络上有些人分享生酮饮食,“我感觉生酮让我越来越精神,有活力”,“生酮真的让我皮肤变好”,“我靠生酮真的瘦了”。


但是反观自己,“为什么我生酮了觉得整个人很难受”,“我怎么觉得生酮副作用好大”。


生酮饮食怎么会导致如此截然不同的体验呢?


身体转变为酮症是一种巨大的代谢变化,它会以不同的方式影响着我们。这样的新陈代谢变化会产生一些副作用,比如头痛和恶心。这些症状通常被称为生酮流感。但是这些症状都是短暂的


生酮流感一旦过了,就会变得不一样。你可能感觉到精力充沛,不那么饥饿了,专注力更强了。也更有可能经历平衡、稳定的情绪,没有血糖飙升。




2

这些迹象表明你“生酮用力过猛”


一旦过了酮流感,生酮是不会让人感觉到难受的,所以出现不适宜的一定要及时调整饮食。


以下迹象表明是时候调整您的饮食或锻炼计划了。


1. 月经没来。

2. 你的肌肉量没有增加。

3. 你体重没有减轻。

4. 你的心情一直不太好。

5. 你失眠了。

6. 对碳水化合物和糖的渴望很强烈。

7. 你的性欲消失了。

8. 腹胀失控。

9. 你永远不会满足,总是感到饥饿。

10. 你避免所有的碳水化合物。

11. 你的头发越来越少。

12. 你的甲状腺激素不平衡。

13. 遵循食谱,但你没有生酮。

14. 你出现营养不良。




3

是时候做出改变


如果上述现象你所占不少,那你应该进行一些调整了。


/评估你的锻炼计划/


低强度有氧运动(有氧运动)倾向于燃烧更多的脂肪作为燃料,而hiit类型的运动倾向于燃烧更多的糖作为燃料。


这意味着如果你刚刚开始酮症,几次高强度的锻炼可能会让你出现类似流感的症状。



/不要吝啬蛋白质/


蛋白质在每一种均衡饮食中都很重要,包括生酮饮食,但需要适量的蛋白质。


如果你过于关注高质量的脂肪而忽视蛋白质,你会很快失去做任何事情的能量。


如果你不吃足够的蛋白质,你就会失去肌肉。更重要的是,缺乏蛋白质会削弱你的免疫系统,增加你患心血管疾病的风险,并导致激素失衡,甲状腺问题和脱发。



/确保你吃得足够(但不要吃得太多)/


即使你遵循所有的生酮食谱,保持你当天的卡路里目标也很重要——这意味着避免吃得过饱。


记住,极端的卡路里限制会减慢新陈代谢,影响月经周期。



/注意微量营养素/


虽然你可能觉得自己遵循了所有的生酮规则,但你可能缺乏微量元素——维生素和矿物质。重要的微量元素包括钠、钙、镁和钾。确保你的饮食包括所有这些。


/放松/


一个人的心情真的可以影响很多很多的事情。所以在减肥期间我们也要保持心情愉悦。


不要因为在减肥就不敢跟朋友一起吃饭,外面的餐馆有些还是很适合生酮人士吃的。




4

总结


生酮饮食不是一味只有一种模式的,生酮是个性化的,你一定要找到适合自己的那一种,可以试试调整饮食,生活作息,运动等等。


每个人的生酮之旅都是独一无二的。我们可以把期间遇到的每一个障碍都当作学习的机会,继续前进呀。



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