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什么!行为心理学也影响减肥成果?-ag捕鱼

发表时间:2021-04-15 13:44

想要减肥成功,除了饮食和运动,或许还有一些其他的东西在影响着。


比如,行为心理学。


最近有人提出使用行为心理学技术-,比如设定目标、自我监控和社会支持,都可以作为减肥策略来实施。


行为心理学旨在理解为什么我们会以这种方式行事,并分析我们行为和行为的模式。



1

确定目标


许多减肥计划都是从要求人们设定目标开始的。研究确实表明,创造这种目标实际上会促使你改变自己的行为,无论你的目标是减掉一定量的体重、想吃得更健康还是做更多的运动。


一项研究发现,设定目标意味着你更有可能实现改变,这最终意味着你更有可能减肥成功。


其他研究发现,那些在体重方面设置大目标的人(比如在三个月内减掉20公斤)比那些有小目标的人(比如在相同时间内减掉5公斤)减掉的重量更多。


所以在减肥之前,大家一定要给自己设定一个目标,而不只是单纯的想瘦下来。


2

自我监测


测量你的体重和记录你吃的东西,被称为“自我监控”,这是行为心理学领域减肥最有效的策略之一。它也包括在大多数的体重管理计划中。


自我监控通过让你更清楚地意识到你的饮食,以及你的体重发生了什么变化。反过来,这可以帮助你避免暴饮暴食,不健康的食物。


研究表明,每周至少称一次体重会带来最大的成功,有的研究甚至建议每天称重。


记录饮食会比称体重要花更多的时间,但这同样很重要。一个折中办法是记录你刚开始减肥时吃了什么,然后称体重以保持目标。如果你的体重回升,就吃回你之前记录的东西。


自我监控可能对一些人不起作用,但事实证明对很多人是有帮助的。

3

社会支持


第三种策略是从朋友、家人或监督项目中获得反馈和支持。社会支持之所以有帮助是因为它创造了一种责任感。


大家有没有觉得,减肥期间要是有家人或者朋友的支持,会更有自信许多?


研究表明,和朋友或家人一起参加减肥项目的人更有可能坚持下去,减掉更多的体重。




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