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90%的人减肥后必反弹，原来都是这4点没做对...-ag捕鱼

发表时间：2020-10-26 14:10
减肥难，减肥不反弹更难
太多小伙伴忍饥挨饿大半年
体重好不容易达到目标
结果不到一个月
体重又被“打回原形”
留下的只有对减肥深深的挫败感
以及一个大大的问号
“我是哪里做错了才导致体重反弹了呢？”
今天就为你揭开答案


体重反弹的真正原因,就是它们

1

热量控制失衡


体重的变化往往都跟身体的热量摄入和消耗有着直接关系。
在体重下降后，如果身体长时间处于高热量摄入、低热量消耗的状态，我们的体重就会出现反弹。

通常都是由下面这两个原因引起的：
第一是体重下降后不注意控制饮食，导致热量消耗不变的情况下，热量摄入大幅度升高。
第二是减肥时采用了一些不健康的减肥方式，比如节食减肥，这会让身体在体重下降后食欲报复性猛增，让我们在不知不觉中进食过多，导致热量控制失衡。

2

基础代谢水平下降


我们人体每天大部分的热量消耗都是用来为身体基础代谢供能。
所以，基础代谢水平一旦下降，我们身体的热量消耗也会大幅下降，如何还保持之前的热量摄入水平，体重自然更容易反弹。

互联网时代，喜欢“宅”的小伙伴容易染上一些不健康的生活习惯，比如一日三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，不爱运动，能躺着就不站着...
这些不健康的生活习惯很容易导致身体营养失衡，肌肉脂肪比例倒转，基础代谢下降，让我们身体内的热量更容易堆积成脂肪，进入“喝水都会胖”的反弹期。

总而言之，导致体重反弹的根本原因，正是不健康的生活饮食习惯。



想要体重不反弹，学会这4招

1

控制三餐热量，拒绝暴饮暴食


一日三餐是我们热量摄入的主要来源。
在体重下降后，我们依然需要控制自己的饮食，拒绝暴饮暴食，从减肥期的饮食缓慢过渡到正常的饮食。这样才能有效避免热量摄入超标，防止体重反弹。

2

充足均衡营养支持，提高饱腹感


在日常饮食中，我们也要注意保持营养摄入均衡充足，及时补充蛋白质、左旋肉碱、膳食纤维、共轭亚油酸等多种营养。
充足的营养支持能提高身体饱腹感，帮我们拒绝多余热量摄入，有效避免身体因为热量摄入超标而出现体重反弹。

3

坚持科学运动习惯，提高基础代谢


在体重下降后，每天应该保证一定的运动量，这样既能加大身体的热量消耗，又能增加肌肉量，提高身体基础代谢水平，更好地防止体重出现反弹。
减肥成功后建议每周保持3-5次40分钟以上运动，有氧运动和无氧运动交替进行为宜。
无氧运动可选择：
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上、哑铃、器械训练等。
有氧运动可选择：
长跑、游泳、跳绳、踢球、篮球、羽毛球、各种游戏等。

4

保持健康的生活习惯


养成健康的生活习惯不仅能让我们的身体长期保持健康，对保持体重不反弹也有着很大的帮助。

小伙伴们，想要真正远离“减肥-反弹”的死循环，一定要先从纠正自己不良的生活习惯开始哦。

敲黑板

1.减肥反弹的原因是：热量控制失衡，热量摄入>热量消耗。

2.防止减肥反弹的有效方法：生活方式的干预。

3.要保证营养均衡，控制三餐热量。

4.坚持运动，并适当补充运动营养品，可以增肌塑形，防止反弹。

5.关键营养增肌饱腹，提高代谢不易反弹。

真正的减肥成功不是一时体重下降
而是在体重下降后能让体重长期不反弹
想要减肥后保持住自己的苗条好身材
不仅要养成科学的饮食运动习惯
坚持正确的生活方式才是根本
如果你对防止体重反弹还有什么小妙招
欢迎在评论区分享给小伙伴们哦


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