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养生不养膘!秋季饮食大作战~-ag捕鱼

发表时间:2020-08-31 10:02

最近天气还没有转凉,但是过了处暑,空气湿度的变化还是挺有体感的。这时候,想要提早做起养生工作,应该从何吃起呢?


比起排骨汤、蜂蜜、红枣和黑糖,更有效的普通食材是啥呢?


感兴趣的话,就接着看下去吧~



01

补水解便秘神器


秋季空气湿度比较低,干燥过度就容易导致鼻腔出血、嘴唇脱皮、便秘等状况。想要有效缓解,除了要做到一天八杯水之外,经常吃梨也很重要哦~


梨的品种很多,有库尔勒梨、苏梅梨、酸梨、香梨等。从纤维的比例上来看,推荐大家选择软梨、库尔勒梨、苏梅梨和鸭广梨;再参考热量和含水量来选的话,自然是软梨和库尔勒梨更胜一筹了~


不知道在上面提到的梨中,你最喜欢的是哪一种呢?


02

高钙蔬菜·补钙不长膘


在不了解营养知识的状况下,有很多人都误以为喝骨头汤就能补钙。但是,现实是「喝汤真的不补钙,补的就只有脂肪和盐」。


所以,想要一边防止贴秋膘,一边安心补钙的话,不如在补充日常的乳制品之外,再多吃一些高钙蔬菜。

像比较常见的芥菜、油菜、芥蓝、小白菜等,都比牛奶的含钙量还要高出不少。


再搭配一些富含维生素d的食材,比如干香菇、干银耳、黑木耳,更好地促进钙吸收啦!



低卡高钙好蔬菜推荐:


荠菜、海带、芥菜、苋菜、油菜苔、油菜、裙带菜、芥蓝、小白菜等。



03

不吃糖也能补气血


提起补气血,很多宝宝的第一反应就是吃糖——不是红糖黑糖,就是含糖量很高的红枣。


然而这些食物的铁含量都不算高,还容易致胖致痘,不如这些低热量的补血水产来的划算~

尤其是铁含量高,但是热量不高的蛏子、文蛤、蛤蜊等贝类,它们含有的铁都是血红素铁,极易被吸收,特别适合女孩吃。而且烹饪起来还特别方便,或清蒸或煮汤都非常方便好吃~


最后再特别提示一下,在补铁的同时,多吃一些富含维生素c的蔬菜,还能助铁更好吸收哦~

低卡高铁好海鲜推荐:


蛏子、河蚌、鲍鱼、秋蛤蜊、田螺、海蚌、文蛤、毛蛤蜊、蚬子、蛤蜊等。


低卡高vc好蔬菜推荐:


甜椒 、彩椒、油菜苔 、青椒、苦瓜、西蓝花、豆瓣菜、大白菜、菜心、荠菜等。



想要养生不养膘,还是要针对生活环境以及自己身体会出现的情况,来选择营养高、热量少的好食材。一味的盲目进补,就只会对长肉肉有帮助哦!


希望能对你的选择提供一定帮助。

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