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体重不高,肚子不小?3个数字测测你是不是“隐形胖子”-ag捕鱼

发表时间:2020-08-17 09:28来源:网源

体重不过百,就是真的瘦?

一说瘦不瘦,胖不胖,大家总爱拿体重数字来说事。

其实吧,单靠体重来判断一个人是不是真的瘦,是不靠谱的。

因为想要客观地衡量一个人体型的胖瘦,需要我们从多维度的数据去判断。

单纯地依靠体重数字的高低来判断一个人到底是胖是瘦,很容易会出现误判。

像有的小伙伴虽然体重看着正常,体型看着也不胖。

但他身上的脂肪含量可能比那些看着胖的人都高,妥妥的是个“隐形胖子”!

那么我们又该如何正确判断自己是真瘦还是假瘦,是不是“隐形胖子”呢?

别着急,今天就来教你三招!

第一招

看体质指数



相信不少小伙伴一定都听过bmi指数。相比单纯看体重秤上的数字,体质指数(bmi)是一个能更好反映人体肥胖程度的指数。

那么体质指数具体该如何计算呢?


01

体质指数该怎么算:

测体重,量身高,算结果

体质指数(bmi)=体重(kg)/身高(m)²


小贴士

bmi指数不适用于肌肉含量过高的运动员,以及孕妇。

02

结果怎么看:

18.5≤bmi<24.0:正常体型

24.0≤bmi<28.0:超重体型

bmi≥28.0:肥胖体型


第二招

看腰围身高比



一般情况下,小伙伴们通过bmi来判断自己胖不胖还是比较靠谱的。

但如果想要测量结果更准确一些,我们可以采用腰围身高比(whtr)来判断。


01

腰围身高比怎么算:


测腰围、量身高,算结果

腰围身高比(whtr)=腰围(cm)/身高(cm)


小贴士

腰围测量有妙招,用一卷皮尺,在腰部最细的位置用皮尺水平绕一周,能轻松测算出腰围。

02

结果怎么看:

0.4≤whtr<0.5:正常体型

0.5≤whtr<0.6:超重体型

whtr≥0.6:肥胖体型

第三招

看体脂率



相比上面两种测量方法,测量体脂率能很直观地了解身体当前脂肪含量占比,也是一个评估我们身体胖瘦的好方法。

下面就教大家怎么来进行体脂率测量。


01

体脂率该怎么算:

测脂肪总重量,测体重,算结果

体脂率=(脂肪总重量(kg)÷体重(kg))x 100%


小贴士

建议在早上7点吃早饭前进行体脂率测算。测算结果相对会更准确一些。

02

脂肪总重量怎么算:


成年女性

参数a = 腰围(cm)x 0.74

参数b = (总体重(kg)x 0.082) 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

成年男性
参数a = 腰围(cm)x 0.74
参数b = (体重(kg)x 0.082) 44.74
身体脂肪总重量= a - b


小贴士

准确的体脂率需要专业仪器进行测量,如果要追求测量结果的精确性,建议使用带体脂率测量功能的体重秤进行测量或前往专业机构进行检测。

03

结果怎么看:


成年男性:

10%≤体脂率<20% 正常

20%≤体脂率<25% 轻度肥胖

25%≤体脂率<30% 中度肥胖

体脂率≥30% 重度肥胖

成年女性:

20%≤体脂率<25% 正常

25%≤体脂率<30% 轻度肥胖

20%≤体脂率<35% 中度肥胖

体脂率≥35% 重度肥胖


发现自己是“隐形胖子”?

再教你4个减脂小秘诀


01

学会一种有氧运动


想要减肥效果好,运动是一定不能少的。

大部分的有氧运动都能起到不错的减肥作用,比如跳绳、游泳、慢跑、波比跳、有氧操等,选一款自己喜欢的来就好。

在运动时你不用像运动员那样专业,但一定要注意运动前后做好热身和拉伸运动,避免身体受伤。


02

学会控制热量摄入


减肥,三分练七分吃,学会控制饮食,拒绝多余热量摄入,是保证减肥成功的关键。

如果经常在家做饭我们可以买个食物秤,有它在就能比较准确地知道自己每天吃了多少东西。有助于我们更好地控制热量,而不是随缘减肥。

03

每周测一次体型变化


想要知道自己减肥顺不顺利,不能光看体重秤,我们可以准备好一卷皮尺,每周用来测量一下腰围、臀围的变化。

当我们发现自己腰越来越细,身材越来越苗条,这也会激励我们继续努力减肥。


04

减肥目标设置要合理


减肥不是比谁快,而是比谁更持久。

给自己设置一个合理的减肥速度和目标,根据个人体质合理管控身体重量。

只有保持减肥目标和速度合理,我们才更容易减肥成功,还能保持体重不反弹。





以貌取人不可为,以貌取“瘦”不可行

想知道自己是不是真瘦,需不需要减肥

不要光凭自己肉眼判断

一定要学会用科学的方法来判断

只有这样我们才能了解身体的真实情况

瘦就继续保持,胖就健康减脂

更好的调整自己生活状态

我们才能真正拥抱健康美丽的生活






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