生酮饮食入门指南-ag捕鱼

生酮注意事项

• 生酮饮食重点：

不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱！

注意是吃饱不是吃撑！

体会一下吃饱和吃撑的不同的哦~

• 注意人群：

不适合人群：胃、肠道、肝脏、肾脏、胰腺受损或有确诊                        疾病者

需指导人群：备孕期、哺乳期、2型糖尿病、低血糖患                             者、降压药使用者

生酮饮食七日食谱推荐

day1：

早餐：生酮饮品，黄油煎蛋

午餐：黄油煎五花肉，炒青菜

晚餐：黄油煎鱼，蔬菜

零食（可选）：防弹坚果

day2：

早餐：生酮饮品

午餐：黄油煎鸡腿，西红柿炒鸡蛋

晚餐：牛腩，炒生菜

零食（可选）：猪油渣

day6：

早餐：生酮饮品

午餐：生酮饮品，黄油煎蛋，坚果

晚餐：混合沙拉，煮蛋

零食（可选）：猪油渣

day7：

早餐：生酮饮品

午餐：牛油果，煎培根

晚餐：黄油煎蛋，椰油炒菠菜，烟熏三文鱼

零食（可选）：防弹坚果

注意：

建议每天的进食时间控制在8小时以内（例如：9：00-17：00），饮水时间不限。

食谱中食物克数可根据自己平日食量进行调整，吃饱即可，无需过多摄入。

零食可根据自己实际情况进行食用，不饿可不吃。

食谱中食材仅供参考，可根据自己口味进行调整，可选食材见后续。

（附加）生酮饮食个人建议食材：

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