生酮饮食入门指南-ag捕鱼生酮原理 • 生酮什么原理? 生酮饮食是一种低碳水化合物,中等蛋白质和高脂肪的饮食结构,帮助身体调节成燃烧脂肪供能的模式,就可以“躺瘦”了! 因为我们的身体有两种供能模式— —燃烧糖or燃烧蛋白质和脂肪 生酮饮食的目的就是通过不摄入糖分而迫使身体适应第二种模式。 我们通过摄入更多的脂肪,让身体更多的去用脂肪供能,慢慢的就学会用部分身体的脂肪来燃烧供能了。 生酮原则 • 生酮饮食核心: 拒绝主食拒绝糖, 以肉减肉吃到爽! • 生酮基本原则: 不吃大米、面粉、土豆等淀粉类主食; 不吃加工零食(学会看产品信息表); 肉多吃(肥瘦相间更好); 绿叶蔬菜多吃(根茎类的蔬菜少吃); 水果少吃(草莓、蓝莓等碳水较低的可以吃,香蕉苹果之类果糖含量较高的不吃)。 生酮注意事项 • 生酮饮食重点: 不饿不吃,饿了就吃,吃就吃饱! 注意是吃饱不是吃撑! 体会一下吃饱和吃撑的不同的哦~ • 注意人群: 不适合人群:胃、肠道、肝脏、肾脏、胰腺受损或有确诊 疾病者 需指导人群:备孕期、哺乳期、2型糖尿病、低血糖患 者、降压药使用者 生酮饮食七日食谱推荐 day1: 早餐:生酮饮品,黄油煎蛋 午餐:黄油煎五花肉,炒青菜 晚餐:黄油煎鱼,蔬菜 零食(可选):防弹坚果 day2: 早餐:生酮饮品 午餐:黄油煎鸡腿,西红柿炒鸡蛋 晚餐:牛腩,炒生菜 零食(可选):猪油渣 day3: 早餐:生酮饮品,煮鸡蛋 午餐:五花肉炒西葫芦 晚餐:黄油煎鱼,炒西兰花 零食(可选):防弹坚果 day4: 早餐:生酮饮品 午餐:煎培根,炒菠菜,炒蛋 晚餐:肉汤,煎肉肠,炒菠菜 零食(可选):猪油渣 day5: 早餐:生酮饮品 午餐:红烧鸡腿,牛油果,椰油炒蛋,海带,木耳 晚餐:黄油煎巴沙鱼,海带,水 零食(可选):防弹坚果 day6: 早餐:生酮饮品 午餐:生酮饮品,黄油煎蛋,坚果 晚餐:混合沙拉,煮蛋 零食(可选):猪油渣 day7: 早餐:生酮饮品 午餐:牛油果,煎培根 晚餐:黄油煎蛋,椰油炒菠菜,烟熏三文鱼 零食(可选):防弹坚果 注意: 建议每天的进食时间控制在8小时以内(例如:9:00-17:00),饮水时间不限。 食谱中食物克数可根据自己平日食量进行调整,吃饱即可,无需过多摄入。 零食可根据自己实际情况进行食用,不饿可不吃。 食谱中食材仅供参考,可根据自己口味进行调整,可选食材见后续。 (附加)生酮饮食个人建议食材: 广州津康医药生物科技有限公司是一家综合性健康食品及生物技术服务企业,主营保健食品、营养食品、新资源食品生产加工oem、odm等业务。广州津康医药生物科技有限公司,秉承关爱生命,以人为本的宗旨,致力于全民健康工程,倡导“品质第一,客户至上”的经营理念;科技领先,追求卓越的企业宗旨,以专业生产、销售及全程健康服务为一体,打造国内一流的健康营养保健品。 本司提供以下服务:来样加工、oem贴牌加工、产品包装 加工类型:压片糖果、固体饮料、口服液、袋泡茶、喷剂、果冻、代餐饼干等. 欢迎联系网上捕鱼平台洽谈合作:17316856207 18529459225
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